- 01.记忆力组成介绍
- 02.改变记忆的时间
- 03.改变记忆的方法
- 04.感官记忆力锻炼
- 05.编码拆分小游戏
- 06.提高长期记忆力
- 07.给大脑记忆保鲜
- 09.训练回忆方法论
- 10.今天起改变三点
- 12.课后作业需实践
- 小时候读书读不好时，经常被说：“金鱼脑子，什么东西都记不住。”听上去，好像记忆能力跟成绩好不好关系很大。
- 记忆能力由3部分组成，包括短期记忆力、长期记忆力和回忆能力，长期记忆力又包括情景记忆力和语义记忆力。
- 在学习过程中，针对一些知识，大部分人都是每天翻来覆去的去记，最终的结果却还是记不住多少。思考一下如何用最少的时间记住更多的东西，从而提高学习效果？
- 首先是掌握遗忘规律。先来看一下遗忘规律是什么？是指记忆和时间之间的关系，刚刚记完一个东西，过20分钟后只能记得其中的58.2%；一个小时后是44.2%；九个小时后35.8%；一天后是33.7%；两天后是27.8%；六天后是25.2%；一个月后是21.1%。
- 对照这样一个遗忘规律，也就说明了时时刻刻重复记忆的效果并不一定好，在快遗忘之前进行重复记忆才是最好的。
- 要保证记忆效果，至少要做到学习完成后当天进行复习记忆一次，第二天再来复习一次，接着第三天可以不再记忆，第四天再来记忆一次，接下来是隔一周后记一次，最后是一个月后再来记一次。
- 举个例子：在学习一本书时，每天都要安排出时间来对今天学习的内容进行一下复习，接着每周对本周学习的内容进行复习，其次是每学完一个章节也需要来复习一次，最后是整本书完成后要整体再来复习一次。
- 大脑的便笺条。短期记忆力是大脑的便笺条，便笺条的作用是备忘，随手一记，做完了就扔掉；短期记忆力也可以随时随地暂时储存一些信息，事件发生之后有的信息可能就丢失了。
- 短期记忆力如同长期记忆力和回忆能力的入口，如果入口特别小，那么输入的东西必然就很少。所以，短期记忆力是基础，只有打好基础，才能把整体的记忆力提高上去。
- 既然把短期记忆力比作大脑的便笺条，那要提高短期记忆力，无非就是以下两点：第一，扩大便笺条的容量，这其中包括提高视觉记忆力和听觉记忆力；第二，提高便笺条的使用效率，即进行编码拆分。
- 看到了什么。使用视觉记忆力，先要学会如何运用视觉。学会观察、专注，是我们首先要关注的。当开始读故事时，就要逐渐养成学会观察的习惯，尝试着讲出小故事。
- 通过联想来记忆，把文字性的东西转成图片图像来进行记忆。研究表明人们对于图片的记忆是远远比对文字的记忆更加深刻的，因为大脑在记忆图片时，同时调动了左右脑的非语言区和语言区。更方便记忆！
- 记忆内容与情境相关联，将学习内容与具体的情境或场景联系起来，可以帮助记忆。创建关联和联想，使用图像、故事或其他记忆辅助工具，可以增强记忆的效果。
- 锻炼视觉记忆力的逻辑相同，要锻炼听觉记忆力，首先得让自己“学会听”。比如，我们有时候听演讲，听相声，或者听一些好玩的活动。这个时候能否会议一下听到了什么。
- 可以玩“传声筒”游戏。当学会听之后，可以玩“传声筒”游戏。如何确定自己是否听到吸收了，或真的听懂了呢？那么可以做“传声筒”游戏，就是复述。
- 听写练习：通过听写练习来锻炼听觉记忆力。选择一段音频，仔细聆听并尝试将所听到的内容准确地写下来。逐渐增加难度，提高听写的准确性和速度。
- 记忆游戏：参与记忆游戏和挑战，如听取一系列数字、单词或音调序列，然后尝试回忆并重复出来。这可以帮助训练记忆和注意力，提高对听觉信息的记忆能力。
- 利用多种感官参与学习，如听、看、写、说等，可以增加记忆的效果。例如，通过讲解给他人听、将内容写下来、使用图表和图像等方式表达处理，可以帮助加强记忆。
- 锻炼视觉记忆力可以帮助提高对视觉信息的感知、理解和记忆能力。
- 视觉注意力训练：通过观察和专注于细节来提高视觉注意力。尝试观察周围的环境，注意物体的形状、颜色、纹理等细节，并尝试在脑海中形成对它们的记忆。
- 图像记忆游戏：参与图像记忆游戏，如记忆卡片游戏或拼图游戏。通过观察和记忆图像的位置、颜色和形状，锻炼记忆能力和对视觉信息的记忆。
- 视觉联想：通过创建视觉联想来帮助记忆。将要记忆的信息与已有的视觉图像或场景联系起来，形成关联，以便更容易回忆起来。
- 视觉复述：观察一幅图像或场景，然后尝试在脑海中复述或描述所看到的内容。这种练习可以帮助提高对视觉信息的记忆和理解能力。
- 大脑便笺条的使用率越高，就相当于我们一下子记住的东西会越多。因此，接下来我们要做的，就是提高便笺条的使用效率。
- 会速记的人特别“牛”，他们用代码将一整句话浓缩成几个字，相同大小的便笺条上，他们能记录的东西更多。
- 对我们这些没有经过专业训练的人，要记一句话就几乎需要把整句话默写下来，可能一句话都没记完，便笺条就已经写满了，自然便笺条上涵盖的信息量就比较少。
- 把长期记忆力比作大脑的仓库。平时生活中，我们随手记在便笺条上的东西，有一些等没用就扔了，比如随手写的电话号码，打完电话我们觉得没用就扔了；但有一些便笺条的内容特别有用时，我们可能就会重新写在笔记本上、电脑上或者记在脑子里。大脑也是这样，有用的东西，我们希望它进入大脑的仓库。
- 那么，怎么提高长期记忆力？在回答这个问题之前，我想问两个问题：为什么一年前去迪士尼旅游的经历都记得住，昨天才教的数数就忘了呢？为什么可以一字不差背出流行歌曲的歌词，但就是记不住语文课文？
- 这两个问题的本质，问到了长期记忆力的核心所在，长期记忆力怎么能够让便笺条的内容变成大脑仓库里的东西？关键就是“我想”和“我懂”。
- 什么叫“我想”？就是有兴趣。大脑仓库的长期记忆力这类高阶能力，相当于大脑别墅的第二层，要打通这个通道，最关键是让自己感兴趣。为什么一年前去迪士尼旅游他记得住？因为体验过、感兴趣，当时给他的感受是快乐。
- 什么叫“我懂”？理解能力和思考能力要跟上；不死记硬背；最好是通过实践或者分享加深印象，这样记忆更加深刻。
- 第一种：间隔式练习，提升记忆效果。在学习过程中，穿插安排练习其他的学习内容，加上多样化的练习，会让你把学到的东西掌握得更牢固，记忆得更长久，而且更为实用。
- 举个例子，当你读一本非常喜欢的书时，与其读完把它收在精致的书架中，不如在一个月后再读一遍，三个月后再读一遍，六个月后再读一遍，一年之后再读一遍。隔段时间就要回顾，这样的间隔性练习会让我们把相关事项记忆得更牢固。
- 第二种：学会用自己熟悉的方式进行二次加工。死记硬背的知识越来越少，活学活用的技能越来越多，理论到实践的转化是工作后非常重要的能力。
- 无论是读一本书，还是学习一项业务，重要的是要加入自己的理解，学会用自己熟悉的语言方式去表达出所做的工作，只有这样才是真正的理解记忆。
- 第三种：把你 50% 的时间用来学习新东西，剩下的时间用来和别人分享或者解释你所学到的东西。向别人解释一个概念是促进自己学习的最好方法。
- 例如，与其一口气读完一本书，不如在读到一半的时候，试着回忆一下之前的内容，分享或记下你学到的关键思想。50/50 法则是学习、处理、保留和记住信息的更好方法。
- 把回忆能力比作调度系统。很多人的长期记忆力都不错，“仓库很大”，那么遇到问题时，如何更有效地调出需要的系统呢？这里，提供4个关键点。
- 找到信息。就是之前说的“建立联系”。从出生开始一直到成人，我们的认知过程就是不断建立联系的过程。比如，在书上看到一个寒门读书高中的故事，可以问：“这和你以前哪里看到的故事有什么不一样？”尝试鼓励建立这样的联系。
- 进行比较。今天是晴天，昨天呢？将过程进行比较。比较也是在帮助自己找到信息、建立联系。
- 找到联系。以上两个例子其实是初级的建立联系，第三个是更加高阶的“找到联系”。你想到了什么？根据物体进行词组联想。其实，这就是扩散性思维，针对一个物体或者一个词组进行联想， 帮助找到联系。
- 命题口述。准备好“命题口述”。“我的一天”是一个能很好地帮助自己回顾他的一整天、调度记忆的练习。做生活的记忆者，但和生活的记忆者不同的是，这时我们希望能够描述一个整块的、更长的生活片段。
- 第一，问问自己：这个概念到底是什么？记忆力，到底是短期记忆力、长期记忆力，还是回忆能力？
- 第二，当你说“记忆力差”时，不妨告诉自己：也许需要提高短期记忆力，入口问题解决好，才能整体提高效率。
- 第三，当你在强迫背诵、记忆却效果很差时，记得提醒自己：我需要从“兴趣”和“理解”两方面入手，强迫背诵无益于长期记忆力的提高。
- 1.如果你总是知识记不住，请对照本章内容自查一下，你的记忆力哪一块出现了最大的缺口？
- 2.思考一个互动小游戏，从明天开始，你可以进行提高短期记忆力的训练。
