01.健康管理清单

目录介绍

• 01.运动清单
• 02.饮食清单
• 03.穿着清单

01.运动清单

运动：

1. 每周四次以上有氧运动，每次30分钟以上！或者每周跑步30公里以上！
2. 减肥瘦身，控制体重在135斤内！每周2次以上跑楼梯(15层以上)
3. 每年至少一次全身体检，保证健康！有针对性改善身体！
4. 每周至少在健身房锻炼一次，减少工作带来的疲劳，时长>30分钟！

衡量标准：

1. 周跑步>4次/30公里。每年参加马拉松至少2次
2. 体重<135斤/爬楼2次
3. 体检1次/年
4. 健身房锻炼>30分钟/周。健身3-6次/周

02.饮食清单

饮食：

1. 学习营养学知识，更好的服务于自己的身体！
2. 提升厨艺，熟练掌握至少10个菜谱，并邀请家人/好友品尝！

衡量标准：

1. 营养知识>1个/月(分享10分钟)
2. 厨艺>3个拿手菜(每月2次)

03.穿着清单

穿着：

1. 提升穿衣品味，学习穿搭底层逻辑，每年至少买一次衣服(副业钱买)！

衡量标准：

1. 穿搭匹配，买衣服>1次/年